在12月9日上午8时举行的“中国医学会呼吸病学年会-2022”视频会议中，钟南山院士做了题为《新冠奥密可（Omicron）疫情动态及应对》的报告。

报告中，他表示，全国范围第二波奥密可戎（Omicron）疫情的特点是传播性强。对比德尔塔Delta毒株，奥密可戎毒株引发新冠后遗症风险显著降低，无症状感染者基本无新冠后遗症。

随着防疫政策的调整与改变，近日网络上朋友们都在晒自己备齐的各种感冒发烧的药物和 抗原。但比起这些更加重要的是，我们要懂得如何靠非药物提高自身的免疫力。免疫力强的人，可以避开感染，或着即便感染也是症状轻微的状态。

一，运动

每天做有氧运动非常重要，尤其是早晚的跑步，每次20分钟左右，可以大大的提高肺活量和身体血氧含量。每次跑步可以让人的身心都得训练，从而激发身体的免疫提供升到自身的最好状态。有氧运动可以持续积累免疫力的储蓄值。

二，音乐

中医认为，这次新冠病毒从人的鼻和口进入人的身体，而鼻子对应肺脏，口对应脾胃。最养肺曲目:《阳春白雪》。肺气需要滋润,这首曲子曲调高昂,包括属于土的宫音和属于火的徵音,一个助长肺气,一个平衡肺气,再加上属于肺的商音,可以通过音乐把你的肺从里到外得到更新。而《流水行云》的宫音对人的脾胃有医治的作用。

三，饮食

饮食要保持清淡且营养均衡。如果常吃辛辣和厚味肥甘，会让脾、胃被湿气困住，肺脏会有虚火，这样免疫力就会降低。尽量多吃对脾胃和肺好的食物。比如、小米、丝瓜、南瓜、藕、包菜等。同时要补充维生素D3和硒元素，例如核桃、海鱼、牛肉和禽类食物。

四，睡眠

睡眠睡的不是时长，而是时段。过段不睡，睡再多也不会帮助免疫力恢复正常峰值。晚上的10-11点是机体各脏器和免疫系统的重要排毒阶段，12-3点是修复阶段。这个时间不睡，身体慢慢失去排毒和修复的能力，因此免疫系统会受到损伤。关键时刻，免疫力系统就无法抵挡病毒。

五，呼吸

呼吸看似简单，但能够呼吸正确的人不多了。随着人们生活压力、不良习惯和缺少运动，我们的呼吸都是浅呼浅吸，这意味着很多肺脏的浊气无法彻底排除， 肺脏的血液循环不能畅通。每次不能够深吸，也不能深呼，于是我们的五脏六腑就无法得到更深的供氧，细胞内的血氧含量就无法达到免疫系统所需要的供给。身体就容易进入到亚健康状态。

寄语：

在疫情政策变化后，我们每一次的出行、旅游、探亲都需要自身强大的免疫系统。当我们有从自身强大的免疫系统的时候，我们才会更加自信出行。让我们关爱家人，从做自己健康的第一责任人的观念开始。在实践上，除了戴好口罩和保持社交距离以外，希望我们可以从以上五个方面做好，再次重视提升自身机体的免疫力，因而可以从容地面对接下来美好的生活。